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节气养生丨冬至到,阴气盛极、阳气始生,最冷的日子来了

时间:2019-12-23 来源:养生中国 

  天时人事日相催,冬至阳生春又来。——冬至

  古人对冬至的说法是:阴极之至,阳气始生,日南至,日短之至,日影长之至,故曰“冬至”。自冬至起,白昼一天比一天长,天地阳气开始生发渐强,因此,冬至代表下一个循环开始,是大吉之日。

  但是此时天气并不会回暖,因为直至冬至,大地吸收的寒凉之气才开始慢慢释放,虽然阳气始生,但是北方大地上的寒冷,才刚刚开始!最冷的日子,还在后面呐!

  那么,在“一阳始生”的寒冷时刻,我们又需要注意什么呢?答案就是:保护好阳气与肾精。

冬至养生,要“藏”阳气

  冬至是阴阳转化的关键节气,也是人体阳气最弱的时节,要学会 “藏”才能养护好体内微弱的阳气。

  会躲

  一躲吃:冬至多逢元旦佳节,但此时切记不要暴饮暴食。因为此时,阳气最弱,无法帮助身体运化过多的食物。二躲冷:冬至天寒,人们身体的抵抗力也较差,此时出行要注意防寒保暖,才能不感冒生病。三躲房事:在人体阳气虚弱时,宜养精蓄锐,切不可过思邪淫伤身。四躲大汗:大量排汗同时也会耗费大量精气。冬季应顺应天时,注意养藏,安静休养,不宜剧烈运动,大量出汗。五躲是非:冬季是高血压、心脑血管疾病的高发期,躲去是非,就能避免因情绪激动引起的突发疾病。

  会晒

  万物生长靠太阳,尤其是在冬天!想要补充人体的阳气,最简单的方法是——晒太阳!但需要注意的是,能有效补阳的方式是晒背部。因为背部是人体督脉所在,有调节阳经气血的作用。方法:可以在中午找一个向阳的窗边晒晒后背,全身都会很温暖。

  会吃

  通过食疗滋补阳气是最受大家喜爱的。生活中也有很多具有滋补功效的食物,比如:羊肉、牛肉、鸡肉可以温阳,鸭肉、猪肉可以滋阴。因此,可以食疗,可以吃点羊肉火锅或者吃顿羊肉饺子,都是培补阳气的好的方法。

  对于吃素的人群,可以多吃具有温阳功效的韭菜,比如冬至时节吃一顿韭菜馅的饺子,也有暖身调气的效果。如果上述食物您都不爱吃,那么,在早晨喝一杯姜糖水,也有补充人体阳气的作用。

  会睡

  在起居上,应早睡晚起,等待阳光出现才出外活动。除了保证夜间睡眠,午饭后可适当打个盹,但要避免睡时着凉。另外,在睡前醒后可以常搓手,人的手上有很多重要穴位,通过揉搓手掌、揉按手指可以疏通经络,增强呼吸系统功能,预防感冒。

  搓手时宜双手抱拳,双手从虎口接合,两手捏紧,再移动双手转动,使其在转动过程中各部分互相摩擦。搓手时间可长可短,贵在每天坚持。

  会灸

  艾灸有温补阳气之效,可刺激身体经脉运行。如果您在冬至时节能每天灸一灸神阙穴(肚脐),对阳气生发也是极有好处的。特别是对于平日总是手脚冰凉的朋友,能起到很好的温煦作用。具体灸法:可于每晚临睡前点燃艾条悬灸脐部,每次5-10分钟,以脐部感到温热而不烫为宜。

冬至养生,别忘护肾

  肾精是生命的本源,而冬季正是滋养肾气的好时候,所以,大家千万不要错过这个机会!

  搓后腰,养肾气

  腰眼为经外奇穴,位于人体腰部第四腰椎棘突左右3—4寸的凹陷处。用手掌搓腰眼和尾闾,不仅可以疏通经脉、强壮腰骨,还能起到固精益肾和延年益寿的作用,且男女都适用。方法:双手搓热后,紧按于腰眼处片刻,再向下重推至尾闾部,每日反复50-100遍。

  少吃咸益肾精

  冬季养生饮食不宜过咸,过咸会伤肾,损伤阳气。此外,饮食上还要注意不可过食辛辣刺激之物。

  常动脚补脾肾

  众所周知,我们的足部有很多益肾的大穴,所以,冬日常练脚,补肾又防老,大家快学一学。

  第一步:搓脚。脚并在一起,让脚的内侧来回地搓,很快脚就会发热,这样可以刺激到足部的脾经和肾经两大经络,起到温补阳气,锻炼身体的效果。

  第二步:碰脚跟。两腿打开,两个脚打开一点点的距离,两个脚跟一起来碰,我们脚跟其实对应人的肾和泌尿生殖系统,也是人肾经的位置。

  第三步:碰脚掌。脚跟对住,前脚掌稍稍抬起。用脚的前脚掌内侧来碰,这个碰的过程中,养护的是脾经。在碰的过程中,脾为先天之本,肾为后天之本,两大根本我们都调节到了。所以,这是一组非常实用的练脚操,大家可以在每晚泡脚后做一做,不拘于时长,贵在坚持。

  小贴士:

  很多人冬日喜欢冬补,但是对于肾阴不足或肾精亏虚之人,他们的身体滋润不足,在冬至期间极容易出现“上火”的症状。比如突然口腔溃疡,突然牙痛,突然咽喉肿痛,突然的头痛,或者三叉神经痛,眼睛红肿等等。这种“火”多为虚火,就算您大把大把地吃祛火药,也不一定会见效。

  因此,出现“上火”症状后,如果发现舌红、手脚心热、脉搏跳动快、但是膝盖的温度却比周围腿部的其他地方温度低,就一定要考虑是不是肾阴不足啦!对此,著名中医人罗大伦博士推荐用傅山引火汤来滋养阴津。

  做法:熟地三十克、麦冬六克、茯苓六克、肉桂三克,熬水,当做饮料喝两天。

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